Préparation physique individuelle - 1h

Parce que le tennis ne se limite pas à la technique, la préparation physique est essentielle pour jouer plus longtemps, plus vite et avec moins de blessures.
Ces séances d’1h sont conçues pour développer les qualités physiques clés du tennis : vitesse, explosivité, coordination, gainage et endurance.

Déroulement type d’une séance :

1. Échauffement dynamique – mobilité articulaire, activation musculaire, petits jeux de coordination.

2. Travail spécifique –

   • Vitesse & explosivité : sprints courts, départs arrêtés, déplacements spécifiques au tennis.

   • Renforcement musculaire ciblé : jambes, gainage, épaules et bras pour sécuriser les gestes.

   • Agilité & coordination : échelles de rythme, plots, exercices ludiques.

3. Travail cardio-tennis – exercices avec raquette et balles intégrés au physique pour rester proche du jeu réel.

4. Retour au calme – étirements, récupération active, prévention des blessures.

Points forts :

• Amélioration de la vitesse de déplacement et de la réactivité sur le court.

• Meilleure endurance pour tenir les matchs plus longs.

• Renforcement musculaire pour prévenir les blessures (genoux, épaules, dos).

• Une préparation ludique, variée et toujours adaptée au niveau et à l’âge.

Idéal pour ceux qui veulent gagner en puissance, explosivité et résistance, ou simplement améliorer leur condition physique tout en gardant un lien avec le tennis.